zakup najzwyklejszą kretkę i jedz to co najlepsze w domu i tak jak pisał Aleks - zmieniaj co jakiś czas trenig wrzuć swój obecny plan do działu trening i poproś kogoś obeznanego o ułożenie nowego i opisz czy chcesz planik na masę, rzeźbę
polecam na mase trening z cyklicznosci michaila jest on bardzo dobry dzielisz ciało na 2 grupy A i B A:klatka, barki przód i bok, triceps łydki B:uda,plecy,czworoboczny,barki tył,bicpes, przedramie i robisz system treningu A cięzko - B lekko -wolne- A lekko - B cieżko -wolne-wolne na klatke i plecy po 9 serii na barki przód i bok 8 seii na barki [...]
[...] kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do podstawowych cykli naleza: wprowadzajacy, wytrzymalosciowy, sila, masa, rzezba. Cykl I Mięśnie klatki piersiowej 1. W twoim treningu wyeliminowalbym wyciskanie na [...]
Ja mam dietę zbilansowaną (udział makro jak w zone - 40:30:30) na poziomie około 2000 kcal (czyli -20%). Często - choć nie regularnie - obcinam więcej kcal, kiedy czuję, że mój metabolizm na tym nie ucierpi. Fatalnie działają na mnie wszelkie kopenhaskie czy inne głodówki - próbowałem dwukrotnie i więcej nie spróbuję. Tłuszczową owszem, lubię. Ale [...]
Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]
Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]
nie rozumiem pytania......chodzi ci co masz robić żeby się zredukować czy co robić jak się zredukujesz ???? Jak się zredukujesz no to przechodzisz na mase.....2gr białka 1gr tłuszczy 4-5węgli i jedziesz
Witaj Kokss 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby [...]
a co myslicie o moim cyklu deca oma meta bo kolega radzil mi zebym zrobil cykl z deci i winstrolu ale bez tescia hmm nie wiem co myslicie o tym np moj nastepny cykl jak bym chcial zrobic oczywiscie na mase czy taki z deci i wina byl by dobry czy jeszcze jakiegos tescia dorzucic czy wogole odpada wino i musi byc oma???
Do działu doping sio jejku kolego widze ze jestes kompletnym amatorem i chcesz sie za suple brac nie wiedziac co to dieta i trening na mase ? skoro nie masz wiadomosci to miej chociaz glowe.. "jak bym cvhodził co 2 dzien to by starczylo:>:>?? bo narazie czesciej niemoge" uuu skoro nie mozesz czesciej to nie dobrze Zmieniony [...]
nie jestem na tyle kompetentna osoba zeby poprawiac plan na sile, poza tym jest tak jak napisal Michail... Co do tego czym rozni sie plan na sile od tego na mase to przede wszystkim: sila: -bardzo duze ciezary -dlugie przerwy na odpoczynek (nawet do 3-5 min) -mala liczba powtorzen w seriach (1-6) masa -duze ciezary (mniejsze niz na sile) -przerwy [...]
ej no panowie wakacje sa... Imprezy sa, piwo jest no ale wiadomo dieta na mase jest i treningi tez sa 3x w tyg. Przeciez nie bede siedzial w domu w wakacje bo musze wygladac za***iscie, co mi z tego ze bede wygladal dobrze jak bede siedzial w domu caly czas Absolved i lipoderm dadza rade czy szkoda zachodu wogole? Nie mowie o jakis [...]
[...] bieps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4s10p -wg mnie te ćwiczenie jak narazie nie potrzebne(pracuje bardziej nad kształtem bicepsa niz na mase) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p -UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p - zamien lepiej na młotkowe czy z suplimacja [...]
heryf dzieki za soga!! BULMASTIF nie koniecznie stosowac.... a jesli juz to pomyslaem o cyklu na mase/sile czaciekawil mnie skald i duza cena wiec chcialem sie dowiedziec co jest w nim tak dobrego ze jest tak drogi....co za tym idzie tak samo skuteczny...?kto wie...
[...] Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg arnolda [...]
[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry dziekuje NO I PROGRESJA W ĆWICZENIACH [...]
[...] na konkretny akton. Po to wlsanie jest SD zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci [...]
[...] na konkretny akton. Po to wlsanie jest SD zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci [...]
Jeśli to tylko byłoby dla kogoś pomocne to wspólnie z kolegą Agresorem ( razem testowaliśmy na sobie Thermala Pro ) zamieścimy tu jutro nasze "osiągi burnerowe" ( musze z nim jeszcze pogadać ). Wczoraj dokonaliśmy bardzo dokładnych pomiarów tkanki tłuszczowej. Dodatkowo: - przez cały cykl thermalowy robiliśmy trening siłowy ( nazwijmy go [...]
